浜松で腰痛に特化した鍼灸院「ふかだ鍼灸整骨院」

目次

1慢性腰痛が長引く人に多い生活動作のクセ：座りっぱなし・前かがみ・冷えが痛みに与える影響慢性腰痛が長引く人に多い生活動作のクセ：座りっぱなし・前かがみ・冷えが痛みに与える影響

2まとめ

長く続く腰痛があると、「痛いのは分かっているけれど、何をしたらいいのか分からない」と感じやすいものです。ストレッチや筋トレなど、自分でできるケアを続けていても、思うように変化が出ない方もいます。そうした場合にまず大切にしているのは、本人が実際に何に困っているのかを確認することです。

腰痛といっても、来院される方の状態は一人ひとり違います。同じ「腰が痛い」という言葉でも、前にかがむとつらいのか、立ち上がる時に痛むのか、歩いていると気になるのかで見方は変わります。しびれがある場合も、どのあたりまで気になるのか、ピリピリするのか、チクチクするのか、浅いところで感じるのか、奥のほうで感じるのかを確認します。

そのため、こちらから症状を決めつけるのではなく、本人の表現を大切にしています。痛みやしびれは、本人にしか分からない感覚です。「なんとなく重い」「奥のほうがつっぱる」「足先まで気になる」など、普段の言葉で話してもらいながら、今の状態を一緒に整理していきます。

痛みやしびれについて説明する時は、神経が通っている位置を伝えながら、どのような仕組みで症状が出ているのかを話します。その際によく使うのが、正座をした後の足のしびれの例です。正座をしてしばらく時間が経った後、立ち上がろうとすると足に違和感が出ることがあります。ジーンとしたり、ピリピリしたり、うまく力が入らないように感じたりする状態です。

腰や足に出るしびれも、正座のしびれとまったく同じではありません。ただ、神経が関係している感覚としてはイメージしやすい例です。神経がどこを通っていて、どのあたりに負担がかかると痛みやしびれとして感じやすいのかを説明すると、自分の体で起きていることを理解しやすくなります。

整形外科で検査を受けて大きな問題はないと言われたものの、痛みやしびれが気になり続けている方もいます。そのような場合、改善を目指す手段の一つとして、鍼灸治療を試してみるのも選択肢です。

長く続く腰痛ほど、何をすればよいか分からなくなりがちです。まずは、どの動作で困っているのか、痛みやしびれをどのように感じているのかを、丁寧に確認するところから始めています。

慢性腰痛が長引く人に多い生活動作のクセ：座りっぱなし・前かがみ・冷えが痛みに与える影響

慢性腰痛が長引いている人の生活を聞いていくと、同じ姿勢で作業する時間が長い、前かがみになることが多い、身体を冷やしやすい環境にいる、といった共通点が見られることがあります。

たとえばデスクワークで長時間座りっぱなしになると、腰まわりや骨盤まわりの筋肉を動かす機会が少なくなります。筋肉は動かすことで血流が保たれやすくなりますが、同じ姿勢が続くと血行が滞り、こわばりや重だるさにつながります。そこに前かがみの姿勢が重なると、腰や骨盤に負担がかかりやすくなります。

前かがみの姿勢は、パソコンやスマートフォンを見るときや台所で作業するとき、掃除をするときなど、日常の中で無意識に増えやすい動きです。短時間であれば大きな問題にならなくても、毎日くり返されることで、腰の筋肉が休みにくい状態になります。

痛みがある人ほど姿勢をかばって動きが小さくなり、筋肉がさらに固まりやすくなることもあります。座りっぱなしや前かがみが続く生活は、慢性腰痛を長引かせる一因になりやすいため、普段の動き方を見直すことが大切です。

暑い季節には、空調の効いた部屋で身体を冷やしすぎて腰痛を感じる人もいます。特に気をつけたいのは下半身の冷えです。足元やふくらはぎ、お尻まわりが冷えると、腰まわりの筋肉もこわばりやすくなります。

冷えそのものがすべての原因になるわけではありません。ただ、血行不良がある状態では、痛みや重さを感じやすくなることがあります。冷房の効いた場所で長く過ごす人は、腰だけでなく足元の冷えにも目を向けてみてください。

対策としては、まず同じ姿勢を続けすぎないことが基本です。長時間の作業中でも、意識的に姿勢を変えるだけで腰への負担は変わります。短い動きでもよいので、痛みが出ない範囲でこまめに身体を動かす習慣を作るとよいでしょう。

• 立ち上がる
• 軽く歩く
• 背伸びをする
• 骨盤を前後にゆっくり動かす

椅子の高さを見直すことも役立ちます。足裏が床につき、膝や股関節に無理がない高さに調整すると、腰が丸まりにくくなります。パソコン作業が多い人は、画面の高さや目線の位置も確認してみてください。画面が低すぎると、自然と背中が丸まり、前かがみの姿勢になりやすくなります。

ストレッチを取り入れる場合は、腰だけを強く伸ばすのではなく、太もも、お尻、股関節まわりもゆっくり動かすとよいです。腰痛のある人は、腰そのものよりも周辺の筋肉が固くなっていることが少なくありません。反動をつけず、呼吸を止めずに行うのが基本です。

冷えが気になる人には、レッグウォーマーを使う、足元を冷やさない服装にする、湯船に浸かって下半身を温めるといった方法があります。シャワーだけで済ませる日が続くと、身体が冷えたままになりやすい人もいます。無理のない範囲で湯船に浸かり、腰から下を温める時間を作ってみてください。

ただし、どの方法も「やればよい」というものではありません。ストレッチや体操、温める工夫をして痛みが大きくなる場合は、いったん中止してください。痛みを我慢して続けると、かえって腰まわりに力が入り、つらさが増すことがあります。自分の身体の反応を見ながら、楽に続けられる範囲から整えていきましょう。

まとめ

慢性腰痛が長引く背景には、特別な動きだけでなく、座りっぱなしの時間、前かがみの姿勢、下半身の冷えなど、毎日の小さな積み重ねが関わっていることがあります。腰だけに原因を探すのではなく、骨盤まわり、お尻、太もも、股関節の動きやこわばりにも目を向けると、日常の中で見直せる点が見つかりやすくなります。

対策は、難しいことから始める必要はありません。たとえば、次のような工夫を少しずつ取り入れるだけでも、腰まわりへの負担は変わります。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 作業中にこまめに立ち上がる
• 軽く歩いて身体を動かす
• 椅子や画面の高さを調整する
• 冷えやすい足元を温める

ストレッチを行うときは、反動をつけず、痛みの出ない範囲でゆっくり動かすことが大切です。気持ちよく伸びる程度にとどめ、痛みを我慢して続けないようにしましょう。

腰痛への向き合い方は、人によって合うものが違います。体操や温める工夫で痛みが強くなるなら、無理に続けず一度休むことも必要です。自分の身体の反応を確かめながら、楽に続けられる方法を選ぶことが、慢性腰痛と付き合ううえでの第一歩になります。