浜松で腰痛に特化した鍼灸院「ふかだ鍼灸整骨院」

ぎっくり腰になったらいつ・何をすべきなの？　冷やす？温める？　病院？治療院へ行く？　それぞれどうしたらいいか時系列でまとめてみました

腰が「ピキッ」と痛くなった（ぎっくり腰になった）瞬間、どうすべきかって皆さんご存じないですよね。

「温めた方がいいのか？」「冷やしたほうがいいのか？」「病院？整骨院？治療院？」こうした疑問は、ほとんどの方が抱えるものです。腰痛は、初期の対応でその後の回復スピードや慢性化のリスクが大きく変わります。そこで今回は、痛みが出た瞬間からの時系列対応を整理してみました。

ぎっくり腰をやってしまった時の4つの典型的な間違い

間違いその1：痛いからすぐお風呂に入る
炎症期は"火事"のような状態です。患部を温めることはガソリンと同じで、炎症を悪化させる可能性があります。当院でのアドバイスでは急性期はまず痛みの少ない姿勢の保持、患部のアイシングを提案します。

間違いその2：動かないほうが治ると思っている
寝たきりや、じっとしていると、筋肉は固まってしまい回復を遅らせます。当院では痛みの範囲内で"動ける範囲で動く"ようにアドバイスしています。

間違いその3：痛い場所を強く揉む
炎症部位を強く揉むと、かえって悪化することがあります。当院では周囲の筋肉を緩めることを目的に治療します。

間違いその4：痛みが引くまで整形外科や治療院に行かない
痛みが弱まったころには、筋肉が固まって慢性化しやすくなります。当院では動けるようになったら治療をしてもらうことを勧めています。

ぎっくり腰対応の3つの時期
1．急性期：直後〜3日
痛めてしまったときは以下をチェックしてみてください。足に力が入らない・排尿・排便ができない・漏れる・強い発熱がある・安静でも強い痛みが続く。こうした症状が出た場合は、整形外科など専門医の診察を優先してください。

【冷やすべき理由】
炎症＝火事です。冷やす＝消火、温める＝火に油です。急性期は患部を冷やすケアを優先しましょう。（保冷剤を手ぬぐいやタオルで巻いて感覚が落ち着く程度です。

【楽な姿勢のコツ】
横向き：膝を軽く曲げる　
仰向け：膝下にクッション

2．亜急性期：4日〜2週間
早めに治療を始めるのが当院の方針です。来院のタイミングは痛みが落ち着いてから来るのではなく、動けるようになったらすぐ来てください。これが慢性化を防ぐポイントです。

【当院でできること】
鍼（はり）治療での深い筋肉の緊張緩和を促します。手技療法でバランス調整、周囲筋肉のリラックスをさせていきます。炎症が落ち着いたら、血流を促進して回復を促し、冷やすから温める治療へ切り替えていきます。

3．慢性期・予防期：2週間以降
【再発予防と体づくり】
運動・ストレッチ（股関節周り・体幹）・日常のウォーキング
腰へのお薬は"歩くこと"です。

【定期的なメンテナンス通院】
痛みのない時にケアするのは贅沢ではありません。虫歯と同じで、早め・小さめのケアが最強の予防になります。

ぎっくり腰は"火事"のようなものです。初期対応を間違えなければ、回復は早くなり、慢性化も防げます。直後は冷やす、そして動けるようになったら早めのケアが未来の笑顔につながります。